"Késhetek 10 percet…"

Bemelegítésről!

 

A vendégek elég gyakran szeretik lecsalni a bemelegítést, mert nem látják át annak fontosságát. Úgy vannak vele, hogy késhetnek 10 percet… pedig nem!

Az edzéshez a megfelelő bemelegítés kulcsfontosságú!

 

A bemelegítés célja a szív- és vérkeringési rendszer, az aktív és passzív mozgatórendszer (izmok, ízületek), valamint az idegrendszer előkészítése a terhelésre. A bemelegítés nemcsak fizikális, hanem hangulati ráhangolódást is jelent.

 

 

Miért is olyan fontos a bemelegítés?

-         a test előkészítése az intenzív mozgásra, tehát fizikális és pszichés ráhangolódás,

-         a testhőmérséklet emelése, így minden sejtszintű folyamat gyorsabban zajlik,

-         a szívfrekvencia és a vérkeringés sebességének növelése, nő az izmok tápanyagellátása,

-         az izmok vér- és oxigénellátottságának növelése, aerob energiafolyamatok beindulása,

-         az anyagcserefolyamatok élénkítése, jobb energiafelvétel, gyors melléktermék lebontás,

-         az idegi impulzusok haladási sebességének növelése, így pontosabb izomkoordináció,

-         az ízületek beolajozása, sérülések megelőzése, nagyobb hajlékonyság,

-         az izmok előnyújtása, sérülések megelőzése,

-         motiváció.

 

A bemelegítést a nagy izomcsoportok folyamatos mozgatásával kezdjük, melynek során a pulzusszám fokozatosan emelkedik.

A szív- és keringési, valamint a légzőrendszer munkájának fokozódása és a szívfrekvencia megemelkedése a keringő vér mennyiségének növekedésével jár, amely hozzájárul az izmok jobb energia ellátásához.

A testhőmérséklet emelkedése biztosítja a biokémiai anyagcserefolyamatok megfelelő sebességét. A jobb vérellátás fokozza a szervek oxigénellátását, javítja az idegek vezetőképességét, ami az izomzat gyorsabb összehúzódásának feltétele. Javul a reakció-, kontrakció- és koordinációs képesség. Az edzésre való ráhangolódás növeli a koncentrálóképességet is.

A testhőmérséklet emelkedése következtében fokozódó anyagcsere tevékenység az ízületi folyadék bővebb termelődésével jár, amely beolajozza az ízületeket, csökkenti a belső súrlódási ellenállást. Az izmok, az inak és a szalagok rugalmasabbak lesznek, ezáltal csökken a húzódás és a szakadás veszélye.

 

Szóval, akar még késni valaki a bemelegítésről?